Pasarnarasi.com – Di era digital yang berkembang pesat ini, kehadiran kecerdasan buatan (AI) dan teknologi digital telah mengubah banyak aspek kehidupan. Seiring kemajuan teknologi yang semakin canggih, berbagai aktivitas sehari-hari kita semakin bergantung pada teknologi baik untuk bekerja, belajar, berbelanja, hingga berkomunikasi. Namun, meskipun teknologi menawarkan kemudahan, tak dapat dipungkiri bahwa dampak dari kemajuan ini juga membawa kelelahan mental dan stres yang semakin meningkat.
Kelelahan Digital, Dampak Tak Terlihat dari Kemajuan Teknologi
AI dan teknologi digital, yang seharusnya mempermudah hidup, justru menghadirkan tantangan baru yang semakin kompleks. Kelelahan digital menjadi istilah yang sering kita dengar dalam beberapa tahun terakhir. Ini mengacu pada kondisi fisik dan mental yang dipicu oleh paparan berlebihan terhadap teknologi, terutama dengan berjam-jamnya interaksi dengan perangkat digital seperti smartphone, komputer, dan perangkat pintar lainnya.
Salah satu faktor utama yang menyebabkan kelelahan digital adalah sindrom overload informasi. Dengan adanya internet dan AI, kita selalu terhubung dan dibanjiri dengan aliran informasi yang tidak pernah berhenti. Setiap hari kita menerima ribuan notifikasi, email, pesan, dan pembaruan media sosial yang terus mempengaruhi tingkat konsentrasi dan kualitas tidur kita. Ini menciptakan rasa cemas yang terus-menerus dan mengarah pada stres digital yang berlebihan.
Menurut Dr. Amanda Reynolds, seorang psikolog yang mempelajari dampak teknologi terhadap kesejahteraan mental, “Teknologi memang menawarkan banyak kenyamanan, tetapi ada sisi gelapnya. Paparan berlebihan terhadap perangkat digital, baik dalam konteks pekerjaan maupun hiburan, dapat menyebabkan kelelahan mental yang mengarah pada penurunan produktivitas dan peningkatan tingkat stres.”
Stres dan Kelelahan yang Didorong oleh Kecerdasan Buatan (AI)
AI, yang kini semakin banyak digunakan dalam berbagai sektor, mulai dari dunia kerja hingga kehidupan pribadi, berperan penting dalam mempercepat proses otomatisasi. Namun, ada dampak negatif yang muncul sebagai akibat dari ketergantungan kita pada teknologi tersebut. Salah satunya adalah ketergantungan berlebihan pada perangkat digital dan aplikasi berbasis AI yang dapat memicu kecemasan dan kelelahan mental.
Misalnya, AI dalam bentuk asisten virtual, aplikasi produktivitas, dan platform media sosial memberikan kemudahan dan efisiensi dalam menyelesaikan tugas sehari-hari. Namun, dalam prosesnya, kita menjadi semakin terjebak dalam siklus tanpa akhir yang melibatkan perencanaan, pengingat, dan tugas yang terus mengalir. Tidak jarang, tekanan untuk tetap ‘terhubung’ dan berkomunikasi melalui teknologi bisa menciptakan rasa kelelahan yang berkelanjutan.
Selain itu, penggunaan sistem berbasis AI dalam pekerjaan, seperti automasi email atau chatbots untuk interaksi dengan pelanggan, juga menambah beban kognitif bagi pekerja. Mereka merasa harus selalu siap dan responsif terhadap tugas-tugas yang datang secara instan, sering kali tanpa jeda untuk berpikir atau beristirahat. Ini bisa menyebabkan stres akibat ketidakmampuan untuk melepaskan diri dari pekerjaan atau merasa selalu ‘on-call.’
Mengelola Stres dan Kelelahan di Zaman Digital
Meskipun dampak negatif teknologi dan AI pada kesehatan mental semakin jelas, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengelola stres dan mengurangi kelelahan digital.
Menetapkan Batasan Waktu Layar
Langkah pertama yang paling efektif adalah membatasi waktu yang kita habiskan di depan layar. Banyak orang tidak sadar bahwa mereka menghabiskan berjam-jam tanpa henti di perangkat mereka, baik itu untuk bekerja, bermain game, atau berselancar di media sosial. Menetapkan waktu tertentu untuk beristirahat dari perangkat digital, seperti mengikuti aturan 20-20-20 (setiap 20 menit melihat layar, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik) bisa membantu mengurangi ketegangan mata dan menjaga kesehatan mental.
Mengatur Notifikasi dan Membatasi Aplikasi yang Mengganggu
Terlalu banyak notifikasi dari aplikasi atau perangkat bisa membuat kita merasa cemas dan tertekan. Mengatur notifikasi hanya untuk aplikasi penting dan menyaring informasi yang masuk dapat mengurangi stres digital yang disebabkan oleh gangguan konstan.
Melakukan Detox Digital
Melakukan detoksifikasi digital secara berkala, misalnya dengan mengambil satu hari tanpa perangkat digital atau menghindari media sosial selama beberapa jam setiap hari, bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk melepaskan diri dari kelelahan digital. Ini memberi kita waktu untuk berkoneksi dengan dunia nyata dan mereset pikiran kita tanpa gangguan digital.
Meditasi dan Relaksasi
Berlatih meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi dampak stres yang disebabkan oleh penggunaan teknologi. Ini membantu kita melepaskan ketegangan fisik dan mental yang menumpuk akibat terlalu banyak berinteraksi dengan perangkat digital.
Menjaga Kesehatan Fisik
Jangan lupakan pentingnya olahraga dan aktivitas fisik untuk mengimbangi dampak negatif teknologi. Melakukan olahraga secara rutin tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi kesehatan mental. Pikiran yang sehat dimulai dari tubuh yang sehat.
Meskipun AI dan teknologi digital membawa banyak manfaat, penting bagi kita untuk selalu mengingat bahwa teknologi harusnya mendukung kehidupan kita, bukan malah menjadi beban. Dengan memahami dampak yang ditimbulkan oleh teknologi pada kesehatan mental, kita bisa lebih bijak dalam menggunakannya. Mengelola stres digital dan kelelahan memerlukan kesadaran diri dan langkah-langkah konkrit untuk menemukan keseimbangan antara dunia digital dan dunia nyata.
